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ブログやお知らせなどの一覧
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2024.11.26 | ブログ |
健康維持や健康的に体重を減らしたいけれど、時間がない、運動が苦手という方は多いのではないでしょうか。実は、ジムでのトレーニングだけがダイエットの方法ではありません。日常生活の中で「日常生活動作(ADL)」を増やすことで、健康維持や健康的なダイエットをしやすくなります。
さらに、近年の研究では、ADLを意識することが肥満防止や代謝機能の改善にもつながると報告されています。(参考:PMID:28531421)
ADLは、運動や睡眠以外の活動で消費されるエネルギーを指します。例えば、次のような日常的な動作がADLに該当します。
ADLのエネルギー消費量は、日常の積み重ねで大きな差を生みます。研究(参考:PMID:30801984)によれば、ADLが低い生活習慣は体重増加と関連があり、これを改善することで肥満リスクを下げる効果が期待できます。
日常生活で歩数を意識することは、ADLを増やすための最も効果的な方法のひとつです。具体的には、以下の歩数を目安にすると良いでしょう。
ADLを増やすことは、以下のような健康効果をもたらします
特に座りがちな生活が多い人にとっては、ADLを増やすことが健康改善の第一歩となります。
忙しい日常でも取り入れられるADL向上のポイントをご紹介します。
1. 通勤時間をアクティブに
駅まで歩く距離を増やしたり、エレベーターの代わりに階段を利用したりするだけでも効果的です。
2. 家事や趣味を活用
掃除や料理を意識的に行うことで、動く時間を自然に増やせます。また、ペットと遊んだり、ガーデニングを楽しむのもおすすめです。
3. オフィスでも動く習慣を
デスクワークの合間に立ち上がったり、短いストレッチを取り入れたりして、1日の動きを増やしましょう。
ADLの重要性は研究でも裏付けられており、生活習慣の見直しが健康的な体づくりにつながることが示されています。特にADLを増やすことは、運動が苦手な方や時間が取れない方にも取り組みやすい方法です。
志木駅徒歩5分の「ボディメイクサロンRiri」では、日常生活に取り入れられるエクササイズや姿勢改善のプログラムを提供しています。ADLを増やす動きや呼吸エクササイズを取り入れた個別プランで、無理なく理想の体を目指せます。
お客様一人ひとりの生活スタイルに合ったアドバイスを提供。健康的な体づくりをサポートします。
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