ボディメイクサロン Riri

志木・新座エリアでパーソナルジムをお探しの女性の皆さん、「ダイエットしてもリバウンドばかり…」「代謝が落ちて痩せにくい…」というお悩みはありませんか？

そんな方にこそ知ってほしいのが、パーソナルトレーニングの現場でも注目される「High Energy Flux（ハイ・エナジー・フラックス）」という考え方です。

これは、ただ食事制限をするのではなく、日常の活動量とエネルギー消費を高め、リバウンドしにくい身体を作る方法。志木駅徒歩5分のボディメイクサロンRiriでは、この理論をもとに、女性が無理なく継続できるトレーニングと栄養サポートを行っています。

この記事では、志木・新座の女性におすすめしたい「High Energy Flux」の基本と、日常に取り入れるための具体的なステップをご紹介します。

こちらの記事でも健康的なダイエットについてご紹介をしていますので、よろしければご覧ください。

健康的なダイエットの始め方：リバウンドしない方法とは？

High Energy Fluxとは？（志木・新座のパーソナルジムでも注目）

High Energy Fluxとは、摂取カロリーと消費カロリーの両方が高い状態を指します。
短期間の過剰な食事制限（Low Energy Flux）では真っ先に基礎代謝が低下し、リバウンドを引き起こしやすくなりますが、High Energy Fluxの状態を維持することで、効率的かつ健康的に体重を管理することができます。

特に志木・新座エリアでは、在宅ワークやデスクワーク中心で運動不足を感じている女性が多く、活動量の低下が代謝の低下につながっているケースも少なくありません。Ririでは、女性のライフスタイルに合わせた活動量アップの方法を提案しています。

High Energy Fluxが重要な理由

High Energy Fluxを実現することで、以下のメリットが得られます。

• 代謝が活発に保たれる：適切に食べて動くことで、脂肪が燃えやすい体質になります。
• リバウンドを防ぎやすい：エネルギー消費が習慣化され、減量後も体重を維持しやすくなります。
• 健康的な生活が続けられる：栄養バランスの良い食事を取りながら、無理なく運動を続けられます。

High Energy Fluxを実現する3つのステップ

1. 志木・新座の女性でも実践しやすい「活動量アップ術」

掃除やウォーキングなど、軽い運動を日常に取り入れるだけでもエネルギー消費量を増やすことができます。
例えば

• 掃除機をかける（10分で約30kcal消費）
• ウォーキング（10分で約35kcal消費）
• 自重トレーニング（10分で約50kcal消費）

志木・新座のパーソナルジムRiriでは、買い物や通勤、家事など日常の動きを活用した活動量アップ法もお伝えしています。忙しい女性でも、日常の延長で実践できるのがポイントです。

2. 女性のカラダに嬉しい「しっかり食べて痩せる食事法」

ダイエット中でも極端に食事を減らすのはNG！以下のカロリーガイドラインを参考にバランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエット進行期（女性の場合）

• 1食の目安：約450kcal
• P（たんぱく質）：18～20g（約80kcal）
• F（脂質）：15～20g（約150〜180kcal）
• C（糖質）：40～45g（170kcal）

メンテナンス期（女性の場合）

• 1食の目安：約550kcal
• P（たんぱく質）：15～20g（約80kcal）
• F（脂質）：15～20g（約150〜180kcal）
• C（糖質）：45～70g（約180～280kcal）

抗炎症食品（野菜、魚、発酵食品など）を中心に、栄養バランスの良い食事を心がけられるとBEST。無理な食事制限は一時的な体重減少につながっても、リバウンドの原因になります。Ririでは女性の健康美を守るため、栄養バランスを考慮したパーソナルトレーニングと食事アドバイスを行っています。

3. リバウンドを防ぐ！志木・新座女性の運動継続

筋力トレーニングや有酸素運動を日常に取り入れることで、基礎代謝を高め、リバウンドを防ぐことができます。無理なく続けられる運動メニューを選びましょう。

志木駅徒歩5分のRiriは、仕事帰りやお買い物ついでにも通いやすく、女性専用ではありませんが、女性利用者が多いパーソナルジムです。継続しやすい環境だからこそ、結果が出やすいのです。

▷志木・新座のパーソナルジムRiri｜アクセス（Googleマップ）

どのくらいのペースで進めるのが理想？

High Energy Fluxを維持するためには、急激な減量は避け、1週間で体重の0.5%程度の脂肪減少を目指すのが理想です。
例えば

• 体重60kgの方の場合：1週間に約0.3kgのペース
• 体重70kgの方の場合：1週間に約0.35kgのペース

まとめ

High Energy Fluxは、「食べて動く」という健康的な生活スタイルをベースに、リバウンドを防ぎながら理想的な体型を作り出すための科学的に裏付けられた方法です。無理のないカロリー設定と生活習慣の改善を続けることで、長期的なダイエットの成功を目指しましょう！

志木・新座でパーソナルジムを探している女性の方、Ririでは無理なく続けられる運動と食事の習慣づくりを全力でサポートしています。まずは体験パーソナルトレーニングで、その効果を実感してください。

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