渡部麟 
「ダイエットが続かない」「リバウンドして元に戻る」——こうした悩みはありませんか？特に40代以上の女性にとって、無理のないダイエット方法を見つけるのは大切な課題です。
この記事では、科学的根拠に基づいた「健康的で長期的なダイエット方法」をご紹介します。エネルギー流量（Energy Flux）の重要性や、ダイエット成功の2段階アプローチについて詳しく解説します。
目次
- 短期ダイエット vs 長期ダイエット：どちらを選ぶべき？
- エネルギー流量とは？リバウンドを防ぐカギ
- ダイエットを成功させる2段階アプローチ
- 実践方法：健康的な習慣を日常に取り入れる
- パーソナルトレーニングで理想を叶える
1. 短期ダイエット vs 長期ダイエット：どちらを選ぶべき？
短期的なダイエットは急激に体重を落とすことができますが、リバウンドのリスクが高く、健康にも悪影響を及ぼします。研究によれば、短期間で減らした体重の80%以上が5年以内に戻ると言われています。
一方、長期的なダイエットは健康を保ちながら体重を管理できます。特にエネルギー流量（Energy Flux）を理解し、正しく活用することが重要です。
2. エネルギー流量とは？リバウンドを防ぐカギ
エネルギー流量とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを指します。以下の2つの状態がダイエットの成果を左右します：
- Low Energy Flux: 摂取カロリーと消費カロリーが低い状態。代謝が低下し、リバウンドしやすい。
- High Energy Flux: 摂取カロリーと消費カロリーが高い状態。代謝を高め、リバウンドを防ぎます。
特にHigh Energy Fluxを維持するためには、1週間で減らせる体脂肪量を体重の0.5%以内に抑えることが重要です。
3. ダイエットを成功させる2段階アプローチ
ダイエット進行期
- 期間: 最初の2〜3ヶ月
- 目標: ダイエット前体重の5%減少
- 方法: 日常生活での運動量を増やし、バランスの取れた食事を心がける。
例：1週間で体重の0.5%程度を減らすペースが理想的です。
メンテナンス期
- 目標: さらなるダイエット、または減量後の体型を維持し健康を向上。
- 方法: 運動量を増やし、High Energy Fluxの状態を維持する。
4. 実践方法：健康的な習慣を日常に取り入れる
運動
- 掃除機をかける（10分で約30Kcal消費）
- ウォーキング（10分で約35Kcal消費）
- 自重トレーニング（10分で約50Kcal消費）
食事
- 主食：玄米、もち麦、オートミール など
- 主菜：サバ、鶏胸肉、納豆 など
- 副菜：ブロッコリー、小松菜、舞茸 など
5. パーソナルトレーニングで理想を叶える
ボディメイクサロンRiriでは、科学的根拠に基づいたアプローチで、個別プランを提供しています。特に、エネルギー流量の考え方を取り入れたトレーニングは、リバウンドを防ぎながら理想の体型を目指すのに最適です。
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まとめ
健康的なダイエットは、「無理をしないこと」と「継続すること」が成功の鍵です。エネルギー流量を理解し、進行期とメンテナンス期を意識したアプローチで、リバウンドしない健康的な体を手に入れましょう。
「健康的に痩せたい」と思った今が最初の一歩です。ぜひ私たちと一緒に、無理のないダイエットを始めてみませんか？
