渡部麟 
「ダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまう」「代謝が下がって痩せにくい」——そんな悩みを抱えていませんか？
これらを解消し、健康的なダイエットを実現するための鍵となるのが、High Energy Flux（ハイ・エナジー・フラックス）の考え方です。
この記事では、High Energy Fluxの意味やメリット、具体的な実践方法を分かりやすくご紹介します。
こちらの記事でも健康的なダイエットについてご紹介をしていますので、よろしければご覧ください。
High Energy Fluxとは？
High Energy Fluxとは、摂取カロリーと消費カロリーの両方が高い状態を指します。
短期間の過剰な食事制限（Low Energy Flux）では真っ先に基礎代謝が低下し、リバウンドを引き起こしやすくなりますが、High Energy Fluxの状態を維持することで、効率的かつ健康的に体重を管理することができます。
High Energy Fluxが重要な理由
High Energy Fluxを実現することで、以下のメリットが得られます。
- 代謝が活発に保たれる：適切に食べて動くことで、脂肪が燃えやすい体質になります。
- リバウンドを防ぎやすい：エネルギー消費が習慣化され、減量後も体重を維持しやすくなります。
- 健康的な生活が続けられる：栄養バランスの良い食事を取りながら、無理なく運動を続けられます。
High Energy Fluxを実現する3つのステップ
1. 日常生活で活動量を増やす
掃除やウォーキングなど、軽い運動を日常に取り入れるだけでもエネルギー消費量を増やすことができます。
例えば
- 掃除機をかける（10分で約30kcal消費）
- ウォーキング（10分で約35kcal消費）
- 自重トレーニング（10分で約50kcal消費）
2. しっかり食べる
ダイエット中でも極端に食事を減らすのはNG！以下のカロリーガイドラインを参考にバランスの良い食事を心がけましょう。
ダイエット進行期（女性の場合）
- 1食の目安：約450kcal
- P（たんぱく質）：18～20g（約80kcal）
- F（脂質）：15～20g（約150〜180kcal）
- C（糖質）：40～45g（170kcal）
メンテナンス期（女性の場合）
- 1食の目安：約550kcal
- P（たんぱく質）：15～20g（約80kcal）
- F（脂質）：15～20g（約150〜180kcal）
- C（糖質）：45～70g（約180～280kcal）
抗炎症食品（野菜、魚、発酵食品など）を中心に、栄養バランスの良い食事を心がけられるとBEST。
3. 継続的な運動習慣を作る
筋力トレーニングや有酸素運動を日常に取り入れることで、基礎代謝を高め、リバウンドを防ぐことができます。無理なく続けられる運動メニューを選びましょう。
どのくらいのペースで進めるのが理想？
High Energy Fluxを維持するためには、急激な減量は避け、1週間で体重の0.5%程度の脂肪減少を目指すのが理想です。
例えば
- 体重60kgの方の場合：1週間に約0.3kgのペース
- 体重70kgの方の場合：1週間に約0.35kgのペース
まとめ
High Energy Fluxは、「食べて動く」という健康的な生活スタイルをベースに、リバウンドを防ぎながら理想的な体型を作り出すための科学的に裏付けられた方法です。無理のないカロリー設定と生活習慣の改善を続けることで、長期的なダイエット成功を目指しましょう！
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