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ぽっこりお腹を解消！運動初心者でもできる簡単エクササイズ
2025.03.15 | ブログ |
「ダイエットしてもお腹だけぽっこり出ている…」「運動しているのに下腹がへこまない…」そんなお悩みはありませんか？
実は、ぽっこりお腹の原因は単なる脂肪だけではなく、姿勢の乱れが大きく関係しています。特に、体幹やお尻が弱いとお腹が前に出てしまうケースが多いです。
そこで今回は、姿勢を整えながら、ぽっこりお腹を引き締める簡単なエクササイズを紹介します！
目次
ぽっこりお腹の主な原因とは？
ぽっこりお腹になってしまう原因は、以下のようなものがあります。
- 骨盤の前傾・後傾（反り腰・猫背） → 姿勢不良
- インナーマッスルの低下 → お腹を引き締める筋力が発揮されていない又は不足
- 内臓の位置の崩れ → 支えがないため下腹が出る
- 脂肪の蓄積 → 代謝の低下や運動不足
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、姿勢が崩れやすく、ぽっこりお腹になりやすい傾向があります。
ぽっこりお腹を解消する3つのステップ
ぽっこりお腹を改善するためには、「姿勢を整える」「体幹を鍛える」「脂肪燃焼を促す」の3つのステップが大切です。
① 姿勢を整える（骨盤の安定）
骨盤が前傾・後傾していると、お腹の筋肉がうまく使われず、ぽっこりお腹の原因に。骨盤を正しい位置（ニュートラルポジション）に戻すエクササイズを行いましょう。
② 体幹を鍛える（インナーマッスル強化）
横隔膜や腹横筋、腸腰筋を鍛えることで、お腹を内側から引き締める効果が期待できます。
③ 脂肪燃焼を促す（トレーニング）
全身を使う筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼が加速します。
自宅でできる簡単エクササイズ3選
ここからは、初心者でもできる簡単エクササイズを紹介します！
1. 90-90ヒップリフト
- 仰向けで足の角度を90度に
- 骨盤を後傾に動かす（お尻を丸める）⇄元に戻す
- 動作中は息を吐きながら行う
- 10回繰り返す
2. デットバグ
- 仰向けで両手両足を上げる
- 骨盤後傾を作る
- 片足をゆっくり下ろしていく
- 交互に10回繰り返す（10回×3セット）
3. ヒップリフト
- 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる
- 5秒キープ（10回×3セット）
4. ブリッジデットバグ（チャレンジ）
- ヒップリフトお姿勢から、片足を持ち上げる（もも上げ）
- 3秒キープして足を下ろす（お尻は持ち上げたまま）
- 交互に10繰り返す（10回×3セット）
ぽっこりお腹を解消するならパーソナルジムで正しい指導を！
「自己流でやっても効果が出ない…」という方は、パーソナルジムで専門的な指導を受けるのがおすすめです。
ボディメイクサロンRiriでは、一人ひとりの体の状態に合わせたトレーニングを提供し、無理なくぽっこりお腹を解消するサポートを行っています。
まとめ
ぽっこりお腹の原因は、単なる脂肪だけでなく、姿勢の崩れやインナーマッスルの正しい筋力発揮または弱さが関係しています。正しい姿勢を意識し、簡単なエクササイズを習慣化することで、無理なくお腹を引き締めることができます。
志木・新座エリアで本格的に姿勢改善＆お腹痩せをしたい方は、ぜひボディメイクサロンRiriへ！
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