週2〜3回の筋トレで健康に！国が推奨へ｜何をすればいいの？

こんにちは！！

ボディメイクサロンRiriトレーナーの町田です。

先日「週2-3回の筋トレ」「1日60程度の有酸素運動」で健康にという内容がネットニュースでも話題になりました。

この内容は厚生労働省による専門家検討会でまとめられた、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案となっています。

・筋トレをしましょう
・毎日歩きましょう

いよいよジムやパーソナルトレーニングといった健康のためにお金を使うという行為が当たり前に必要とされる時代になってきましたね。

しかし、いざ筋トレなど運動をしようと思っても何をしたらいいのかわからない。いきなり筋トレをしたら体を痛めた。筋トレ＝ハード。など運動を挫折してしまう要素はたくさんあります。

では、これから健康のために運動を行う上で何から始めたらいいのでしょうか？

答えは「自分の現状を知る」ことから始まります。

現状を知ることで運動の継続が可能に

皆さんはもし今から大学受験をしようと考えた時何から始めるでしょうか？

おそらく
・どんな大学があるのか調べる
・目指したい大学の偏差値や科目を調べる
・一度問題を解いてみる
・独学か塾などのサービスを活用するか考える
などの順序があり、実際に独学か塾を使うにしても年間や受験までの計画を立てると思います。

運動においても同じく考えてみましょう。
・自分の解決したい問題を考える
・どんな運動がある？（散歩、サイクリング、スポーツ、筋トレ、ヨガなど）
・自宅、24時間ジム、スポーツクラブ、パーソナルジムどこのサービスが自分には必要か考える
・サービスを利用してみる
などの順序立てて行えると失敗は少なそうですが、実際のところ多くの方が、とりあえずやってみようとハードな筋トレや、過度な食事制限などに走ってしまい続かない、または体調不良や不健康に陥ってしまうこともあります。

あなたに必要な運動は見ず知らずの人と同じ？

運動経験があり体力にも自信がある20代男性と、運動経験がなく体力に不安がある50代女性では運動方法は同じでしょうか？

おそらく解決したい問題が同じでも、スタート地点は異なると思います。

このように前提条件が異なるため、人によってはYouTubeの情報ではわからない、ジムでのマシンの活用が上手くいかないなど、自力で筋トレなどの運動を始め、継続することが難しい場合もあります。そんな時に役に立つのがジムやパーソナルトレーニングのサービスです。

では、パーソナルトレーナーはどんなことをしてくれるのでしょうか？

私たちボディメイクサロンRiriでは、お客様のお悩み、目的、体の状態に合わせた運動を行なっていきます。運動においても筋トレだけでなく、ヨガやマット上でのストレッチなど必要な運動を行います。

例えば、ダイエットが目的の方と肩こり改善が目的の方では必要な整体、トレーニングは異なります。

ダイエットの場合であれば、カウンセリングや体重、体脂肪から現状の生活習慣、問題点を見つけ、食事の選び方、運動習慣の身につけ方をお伝えします。トレーニングでは気になる部位や姿勢を整えるエクササイズ、筋量を増やし綺麗なボディラインを作るトレーニングを行なっていきます。

肩こりなどの慢性痛であれば、まずは整体やストレッチ、マット上でのエクササイズによって姿勢や動きを整えます。慢性痛が改善されたら、筋力トレーニングも加えストレスへの耐性をつけていきます。

自力で運動を行う方は、自分にはどんなエクササイズ、ストレッチ、トレーニングが必要なのかSNSや本などで探し、合うものを探す必要があります。情報がありふれているこの世の中ではとても難しく感じますね！

自分の体の現状を知り、必要なサービスを活用する

これから健康のため、姿勢や慢性痛改善のために運動を始める方は、まずはご自身の目標から、生活習慣、運動習慣、食事、姿勢などを理解し、自力で挑戦したり、必要であればパーソナルトレーニングやヨガ、ピラティスといったサービスを活用してみましょう。

体験・イベント情報